Penderitaan Dari Rendahnya Energi Dan Kelelahan?

Keletihan bisa memberi campuran perasaan waspada, kelelahan dan secara umum kekurangan energi. Ada banyak penyebab rendahnya energi. Itu bisa sesederhana menempatkan lebih banyak energi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menjadi lebih aktif, semakin sedikit gerakan atau latihan tubuh Anda mendapatkan lebih banyak energi yang dapat hilang.

Rendah energi yang paling umum adalah nutrisi. Namun, jika kelelahan tidak mau hilang setelah membuat perubahan pada rencana gizi dan aktivitas Anda, daripada itu bisa disebabkan oleh masalah medis yang mendasari dan paling baik menemui dokter. Ada banyak cara untuk mengembalikan energi atau mengganti yang hilang. Tidak peduli berapa usia, kekurangan bisa terjadi pada siapa saja dan lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Penyebab Kekurangan

Menurut penelitian, orang yang berusia di atas 60 tahun cenderung memiliki tingkat kekurangan yang lebih tinggi. Alasan di balik ini adalah, tingkat penyerapan menurun seiring bertambahnya usia. Tubuh membutuhkan lebih banyak upaya untuk menyerap nutrisi. Sayangnya persentase makanan yang lebih besar yang diterima tubuh kita hilang dari nutrisi penting. Sebagian besar makanan yang dimakan orang berlebihan diproses, penuh dengan gula dan rendah nilai gizi.

Untuk melanjutkan diet di mana asupan persentase yang lebih besar lebih dari makanan olahan dan makanan olahan, ini tidak hanya akan membawa pada energi rendah dan kelelahan, itu akan melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuka pertahanan tubuh untuk semua jenis penyakit. Makanan olahan penuh dengan bahan kimia, pewarna makanan dan sarat dengan pengawet. Menambah ini adalah polusi, stres, kecemasan, yang semuanya menguras energi tubuh Anda. Kenaikan suhu dan kelembaban yang tiba-tiba juga akan memberi perasaan rendah energi. Ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suhu baru ini akan cepat hilang dan tidak ada jenis kekurangan.

Bagaimana Memperbaiki Masalah

Seperti disebutkan sebelumnya, penyerapan sering menjadi masalah seiring dengan bertambahnya usia. Dalam diet kita kemungkinan besar kehilangan beberapa mineral dan vitamin dan ini mungkin salah satu penyebabnya dengan tidak memiliki penyerapan yang tepat. Blocker: Diketahui bahwa obat-obatan dan obat-obatan tertentu dapat menghalangi asupan vitamin tubuh Anda, dan mencegah penyerapan yang tepat.

Apa yang membantu penyerapan dan energi rendah adalah vitamin tertentu yang termasuk dalam kelompok vitamin B Menthylcobalamin B-12. Jangan bingung nama dengan Cyanocobalamin; hindari mereka dan ambil hanya Methylcobalamin B-12, (metil B-12).

Vitamin B-12 ini tidak hanya untuk energi, ini adalah nutrisi penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga membantu penggantian sel darah merah dan juga membantu sistem saraf. Kekurangan vitamin B-12 lebih sering terjadi pada diet vegetarian dan vegan karena pembatasan makanan yang bervariasi.

Apa yang bisa salah dengan suplemen gizi? Bentuk yang paling umum tersedia dari vitamin B-12 dan banyak lainnya di pasaran adalah bentuk sintetis murahan yang terikat pada molekul sianida. Namanya adalah cyanocobalamin yang digunakan dalam vitamin murah yang dibuat oleh perusahaan farmasi dan dijual di toko kelontong dan supermarket. Cyanocobalamin adalah bahan kimia sintetis murah yang dibuat di laboratorium, tidak mengandung bahan alami. Jenis vitamin ini hingga 80 persen lebih murah daripada yang lebih berkualitas alami.

Tidak semua produk diberi label dengan benar, tetapi jika Anda melihat nama cyanocobalamin, membuangnya ke tempat sampah. Setidaknya, vitamin ini berasal langsung dari alam: Vitamin D dari matahari. Vitamin ini sering tidak diakui sebagai hal yang penting tetapi vitamin ini sangat penting untuk penyerapan, kesehatan umum dan kesejahteraan. Tingkat vitamin D dapat mempengaruhi sebanyak 400 gen dalam tubuh Anda. Matahari berasal dari vitamin D adalah yang terbaik dari mereka semua. Meskipun, penting untuk diperhatikan: Jika kadar vitamin D Anda rendah ini berarti kulit Anda paling sensitif terhadap matahari. Oleh karena itu membangun paparan sinar matahari secara bertahap dari waktu ke waktu.

Membuat perubahan

Pertama-tama: Buat perubahan pada diet Anda tanpa berlebihan. Penting bagi Anda untuk mempertahankan perubahan yang Anda buat. Obat modern tidak menawarkan banyak solusi untuk masalah terbakar dan lelah. Banyak suplemen terdengar bagus di kertas tetapi gagal melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan.

Tetap dengan solusi alami untuk meningkatkan energi dan vitalitas. Lebih baik memilih makanan yang memiliki nilai gizi tinggi, mencari makanan yang bisa Anda makan untuk energi. Seperti lemak sehat, makanan yang mengandung zat besi, meningkatkan asupan magnesium Anda, tidur nyenyak dan memiliki lebih sedikit kafein.

Sebagai contoh: Dalam diet Anda, Anda dapat makan banyak makanan seperti daging, hati domba, telur, unggas, produk susu, susu, ikan haring, mackerel, makanan laut yang kaya akan B-12. Meskipun, terlepas dari ini, Anda mungkin masih memerlukan suplemen B-12 karena rendahnya penyerapan usus dan tubuh Anda. Selain itu, konsumsilah diet dengan karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, ubi jalar, beras merah, dll. Untuk camilan makan yogurt Yunani polos, buah-buahan pilihan Anda, tangan penuh kacang campur, yang memiliki lemak sehat tetapi tidak akan membuat pada berat badan apa pun.

Ini adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan. Perubahan seperti itu tidak hanya memecahkan masalah energi Anda, mereka juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Top 50 Makanan Kaya Besi – Tingkatkan Energi Anda dan Kalahkan Gejala Besi Rendah

Meningkatkan asupan makanan kaya zat besi seharusnya tidak terlalu sulit. Yang diperlukan adalah Anda tahu yang mana dari makanan yang Anda makan kaya zat besi, dan mulai merencanakan makanan Anda sesuai dengan itu. Sayangnya, tingkat pengetahuan sebagian besar orang, ketika datang ke makanan kaya zat besi dan besi, terlalu terbatas.

Untuk membaca cepat tentang di mana untuk memulai, Anda dapat membaca artikel kami tentang Makanan dengan Punch Besi, tetapi di sini kami akan memberikan gambaran yang jauh lebih mendalam tentang Kaya Besi terbaik lengkap dengan konten Besi mereka.

Data telah diekstraksi dari Database Gizi Nasional USDA untuk Rujukan Referensi Standar 22 dari September 2009 yang berisi semua data nutrisi untuk lebih dari 7.000 item makanan. Sayangnya Anda tidak bisa begitu saja mengunduh database dan melakukan semacam cepat pada konten Besi untuk memberi Anda Makanan Kaya Besi terbaik. Sebenarnya Anda bisa, tetapi masalahnya adalah bahwa daftar yang Anda dapatkan tidak akan sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari Anda karena item teratas akan menjadi hal-hal seperti peterseli kering beku, thyme kering, daging beluga, biji jintan dan semua jenis makanan lain yang Anda konsumsi. tidak akan makan dalam jumlah yang cukup besar untuk membantu Anda mengisi besi.

Kami telah melakukan kerja keras untuk Anda dan telah dengan hati-hati meninjau database USDA dan menyusun daftar Top 50 Iron Rich Foods ini dan telah mencantumkannya berdasarkan kategori sehingga Anda tahu bahwa ketika Anda makan daging apa yang harus dipilih daging, ketika Anda membeli sayuran apa yang masukkan ke keranjang belanja Anda dan ketika Anda membutuhkan camilan cepat apa yang dapat membantu Anda meningkatkan asupan zat besi hanya dalam beberapa menit.

Daftar ini bukan daftar lengkap dari kandungan zat besi dari semua item makanan yang mungkin – jika Anda tidak melihatnya di sini, itu berarti tidak terlalu tinggi pada Besi.

Makanlah Makanan Kaya Besi ini, gabungkan mereka dengan Enhancer Penyerapan Besi, hindari Penghambat Penyerapan Besi dan Anda akan baik-baik saja dalam perjalanan untuk meningkatkan kadar Besi Anda dan menyingkirkan Gejala-Gejala Besi Rendah itu!

Sereal sarapan

Sereal sarapan yang diperkaya adalah salah satu taruhan terbaik Anda untuk meningkatkan asupan zat besi Anda dan di bawah ini adalah daftar singkat dari beberapa dari mereka. Seperti yang Anda lihat makan hanya satu porsi ini akan memberi Anda sekitar 18 mg Besi, tetapi ingatlah bahwa tingkat penyerapan khas orang dewasa yang sehat hanya sekitar 10% hingga 15% dari besi makanan. Jadi minum segelas jus jeruk dengan sereal Anda untuk meningkatkan penyerapan Anda. Juga, ingatlah bahwa dua item terakhir terakhir ini kering, yaitu sebelum Anda menambahkan susu atau air ke dalamnya!

  • Ralston Diperkaya Serpihan Bran: 27 mg / cangkir
  • Kentang Oat Bran Lengkap Kellog: 25 mg / cangkir
  • General Mills Multi-Grain Cheerios: 24 mg / cangkir
  • Kellog's All-Bran Complete Wheat Flakes: 24 mg / cangkir
  • Malt-O-Meal, polos, kering: 92 mg / cangkir
  • Krim Gandum, instan, kering: 51 mg / cangkir

Daging

Daging merah tinggi pada zat besi dan datang dalam bentuk heme yang paling mudah diserap oleh tubuh Anda; biasanya 15% hingga 35% besi heme diserap oleh tubuh Anda. Daging organ adalah sumber zat besi terbaik dalam kategori daging dan dari hati ini mungkin yang paling populer sehingga kami memasukkannya daftar karena kita tidak tahu terlalu banyak orang yang akan makan limpa atau paru-paru kami telah mengesampingkan ini. macam organ. Jika Anda suka hati maka pergi untuk hati angsa mahal, tapi sangat bagus! atau setidaknya memilih hati babi, bukan hati sapi. Ketika Anda memilih daging merah dalam diet Anda, tambahkan beberapa pilihan standar yang kurang seperti Emu, Ostrich atau Bebek alih-alih daging sapi.

  • Hati angsa, mentah: 31 mg / 100g
  • Hati babi, dimasak: 18 mg / 100g
  • Hati ayam, dimasak: 13 mg / 100g
  • Hati domba, dimasak: 10 mg / 100g
  • Hati sapi, dimasak: 7 mg / 100g
  • Emu, dimasak: 7 mg / 100g
  • Tiram Ostrich, dimasak: 5 mg / 100g
  • Daging puyuh, mentah: 5 mg / 100g
  • Dada bebek, mentah: 5 mg / 100g
  • Daging sapi, steak, dimasak: 4 mg / 100g
  • Daging sapi, digiling, dimasak: 3 mg / 100g

Ikan dan Kerang

Ikan tidak sering dianggap sebagai sumber zat besi yang baik dan kebanyakan ikan laut memang tidak, hanya ikan berminyak seperti mackerel dan sarden memberi Anda jumlah zat besi yang layak. Jadi ketika Anda ingin makan ikan, pilihlah ikan berminyak yang memberi Anda zat besi paling banyak dan juga tinggi omega-3. Ketika Anda menambahkan kerang ke dalam persamaan, tiba-tiba kita menemukan beberapa Makanan Kaya Besi terbaik yang dapat Anda temukan, terutama kerang-kacangan berpikir clam chowder. Perbandingan cepat dengan kategori daging menunjukkan bahwa gurita atau cumi-cumi mengalahkan semua daging biasa dalam hal kandungan zat besi dan hanya kalah oleh hati. Jadi, saatnya menambahkan cumi goreng ke menu mingguan Anda.

  • Kerang, kalengan, padatan yang dikeringkan: 28 mg / 100g
  • Kerang, dimasak: 28 mg / 100g
  • Kaviar ikan, hitam dan merah: 12 mg / 100g
  • Sotong, dimasak: 11 mg / 100g
  • Gurita, dimasak: 10 mg / 100g
  • Oyster, berukuran sedang, dimasak: 10 mg / 100g
  • Ikan teri, kalengan dalam minyak: 5 mg / 100g
  • Udang, dimasak: 3 mg / 100g
  • Sarden, kalengan dalam minyak: 3 mg / 100g
  • Makarel, dimasak: 2 mg / 100g

Sayuran

Sayuran merupakan bagian penting dari diet Anda, penuh dengan nutrisi penting dan kebanyakan orang tidak cukup makan dari mereka, tetapi ketika datang ke Besi kebanyakan sayuran tidak terlalu panas. Jika Anda memilih sayuran dengan hati-hati maka Anda dapat menggunakan sayuran untuk membantu Anda meningkatkan kadar zat besi, terutama jika Anda memasukkan beberapa peningkat penyerapan zat besi dalam diet Anda karena zat besi non-heme dalam sayuran tidak mudah diserap oleh tubuh Anda. Sayuran di dalam 50 Makanan Kaya Besi Top termasuk berbagai kacang, kulit kentang, tomat dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak dan peterseli. Chili con carne, yang menggabungkan daging, kacang merah dan saus tomat, membuat Resep Kaya Besi yang sangat baik, tetapi juga salad kacang putih dengan banyak peterseli segar dan vinaigrette ringan.

  • Jamur, morel, mentah: 12 mg / cangkir
  • Tomat, kering matahari: 5 mg / cangkir
  • Kulit kentang, dipanggang: 4 mg / kulit
  • Peterseli, mentah: 4 mg / cangkir
  • Kedelai, direbus: 9 mg / cangkir
  • Bayam, direbus, dikeringkan: 6 mg / cangkir
  • Saus tomat, kalengan: 9 mg / cangkir
  • Lentil, direbus: 7 mg / cangkir
  • Hati-hati sawit, kalengan: 5 mg / cangkir
  • Kacang Putih, kalengan: 8 mg / cangkir
  • Kacang merah, direbus: 5 mg / cangkir
  • Chickpeas, direbus: 5 mg / cangkir
  • Kacang Pinto, beku, direbus: 3 mg / cangkir
  • Kacang Lima, direbus: 4 mg / cangkir
  • Hummus, komersial: 6 mg / cangkir
  • Swiss Chard, direbus, dicincang: 4 mg / cangkir
  • Asparagus, kalengan: 4 mg / cangkir
  • Chickpeas, kalengan: 3 mg / cangkir
  • Tomat, kalengan: 3 mg / cangkir
  • Ubi jalar, kalengan, tumbuk: 3 mg / cangkir
  • Endive, raw: 4 mg / kepala

Kacang dan Biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah Iron Rich Foods yang besar karena memiliki kandungan besi yang cukup tinggi dan sangat serbaguna sehingga Anda dapat memakannya dengan berbagai cara. Kudapan cepat di beberapa kacang mete mengisi, sehat dan memberikan banyak zat besi – enak juga! Biji labu dan biji bunga matahari dapat dengan mudah dipanggang dan ditambahkan ke salad untuk crunch yang bagus dan dorongan besi. Biji wijen digunakan dalam berbagai hidangan Asia dan semua ini dapat digunakan untuk memanggang atau sebagai tambahan cepat untuk sarapan sereal Anda. Pastikan saja Anda selalu memiliki beberapa di rumah dan Anda akan segera menemukan banyak cara untuk menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari Anda.

  • Biji wijen, utuh, kering: 21 mg / cangkir
  • Biji labu dan biji biji labu, dikeringkan: 11 mg / cangkir
  • Biji biji bunga matahari, panggang: 9 mg / cangkir
  • Kacang mete, panggang kering, separuh dan utuh: 8 mg / cangkir
  • Kacang Pistachio, panggang kering: 5 mg / cangkir
  • Almond, seluruh biji, pucat: 5 mg / cangkir

Buah

Buah segar tidak kaya zat besi, tetapi buah kering seperti aprikot, peach atau plum adalah Iron Rich yang sangat lezat untuk dimakan di sela-sela jam makan atau untuk menambah berbagai resep. Satu hal yang harus Anda ingat tentang buah segar adalah bahwa sebagian besar mengandung banyak Vitamin C dan karena Vitamin adalah Penyerapan Penyerapan Besi makan buah atau sayuran segar tinggi vitamin C dengan makanan Anda dapat sangat meningkatkan jumlah zat besi tubuh Anda sebenarnya menyerap.

  • Aprikot, dehidrasi, kelembaban rendah: 8 mg / cangkir
  • Persik, dehidrasi, kelembaban rendah: 6 mg / cangkir
  • Prune, dehidrasi, kelembaban rendah: 5 mg / cangkir
  • Zaitun, kaleng jumbo: 0,3 mg / zaitun
  • Kismis, kering: 5 mg / cangkir
  • Aprikot, kering, sulfur, mentah: 4 mg / cangkir
  • Blueberry, kalengan: 7 mg / cangkir

Iron Rich Snacks

Selain kacang dan buah kering, ada juga Iron Rich Snacks yang cepat dan mudah yang dapat Anda beli di supermarket dan digunakan sebagai Iron Booster instan. Di bawah ini atau beberapa contoh, tetapi jika Anda berencana untuk membeli beberapa bar atau minuman maka Anda harus ingat untuk memeriksa label nutrisi pada produk yang sebenarnya Anda beli karena konten Besi yang sebenarnya dapat sangat bervariasi dari merek ke merek dan bahkan dari produk ke produk dalam merek yang sama.

  • Nestle Supligen, suplemen kaleng minum 9 mg / kaleng
  • Snickers Marathon Honey Nut Oat Bar: 8 mg / bar
  • Snickers Marathon Double Chocolate Nut Bar 8 mg / bar
  • Snickers Marathon Multigrain Crunch Bar: 8 mg / bar
  • Pretzel, lunak: 6 mg / besar
  • Trail mix, teratur: 3 mg / cangkir

Telur:

Produk-produk susu tidak tinggi di Besi, tetapi mengandung banyak kalsium dan kalsium yang telah dikenal bertindak sebagai Inhibitor Penyerapan Besi sehingga Anda harus mencoba dan makan makanan kaya kalsium yang terpisah dari Makanan Kaya Besi Anda sebanyak mungkin. Telur tidak terlalu tinggi di Besi, tetapi kuning telur tidak terlalu buruk dan jika Anda dapat menemukan telur angsa segar, mereka dapat digunakan dalam Sarapan Kaya Besi yang hebat!

  • Telur Angsa, utuh: 5 mg / telur
  • Kuning telur, mentah: 7 mg besi / cangkir
  • Telur, orak-arik: 3 mg besi / cangkir