Pernahkah Anda Makan Buah Lotus?

Untuk orang Yunani modern, buah teratai adalah kesemek Jepang, yang terlihat sangat mirip dengan buah persik yang besar, halus, dan tidak berbulu. Saya telah melihatnya tumbuh di kebun di provinsi Lakonia di Peloponnese, Yunani. Secara pribadi, saya bukan penggemar buah teratai ini, itu kering dan meninggalkan mulut Anda merasa seolah-olah itu benar-benar membutuhkan air. Rasanya sedikit seperti vanili.

Setelah mencicipi buah ini sulit untuk percaya bahwa inilah Odysseus yang begitu terpesona dan awak petualangnya. Tentu saja, masuk akal untuk menganggap bahwa pahlawan Yunani kuno tinggal dekat dengan tanah airnya, tetapi itu tidak mungkin, mengingat banyaknya tahun yang tampaknya membawanya untuk pulang ke rumah setelah perang Troya.

Kemungkinan besar dia melakukan perjalanan ke Asia dan menemui lotus suci. Teratai suci, begitu Homer menulis dalam Buku 9 dari Odyssey, menyebabkan Odysseus dan para pengikutnya melupakan tujuan perjalanan mereka, itulah sebabnya mengapa beberapa komentator telah menyarankan bahwa pemakan teratai mengambil bagian dari opium poppy.

Namun, jika Anda melihat polong biji Anda akan melihat mereka mirip dengan opium poppy. Setiap pod menampung sekitar 24 biji. Di Kamboja, ini dihargai sebagai camilan yang sangat lezat!

Tanaman teratai juga dihargai karena sifat obatnya, karena mengandung nuciferine dan aporphine, yang merupakan substansi seperti morfin. Ini menunjukkan bahwa tidur Lethe mungkin terinduksi jika tanaman dicerna. Tidak heran Odiseus terlalu lama untuk pulang.

Herodotus, Bapa Sejarah, berpikir bahwa pemakan teratai adalah penghuni wilayah pesisir Libya. Namun, Herodotus tidak selalu merupakan sumber yang dapat dipercaya. Di dunia kuno makan buah dari teratai diyakini menyebabkan kelupaan. Apakah ini sebelum atau sesudah Homer menulis Odyssey terbuka untuk dipertanyakan.

Mungkin pemakan teratai tidak pernah benar-benar ada. Namun, mereka sudah pasti menangkap imajinasi dari generasi ke generasi. Penyair Inggris, Alfred Lord Tennyson, menulis puisi The Lotos – Eaters tentang mereka dan gagasan mereka juga menangkap imajinasi Edith Wharton. seperti yang bisa dilihat dalam novelnya, 'The Age of Innocence'. Penggemar novel Rick Riordan pasti akan mengingat tema Pelahap Lotus dalam bukunya 'Camp Setengah Darah Tawarikh'.

Jika Anda cukup penasaran untuk mencoba teratai Yunani, pergilah ke Peloponnese di musim gugur. Saya telah melihat buah masih di pohon di musim dingin (tidak ada yang tampaknya memanennya). Namun, Anda harus meminta izin untuk mencoba buah teratai. seperti yang dibudidayakan di kebun-kebun rumah pribadi.

Buah Kering & Buah Kering – Apa Bedanya?

Hampir tidak ada yang tahu bahwa ada perbedaan besar antara buah kering dan buah kering. Umumnya ketika kita mengatakan buah kering kita menganggap yang kering juga tetapi tidak demikian. Ada garis tipis perbedaan antara keduanya.

Perbedaan antara buah kering & buah kering:

Buah kering pada dasarnya adalah alami dan memiliki tekstur yang keras. Buah-buahan kering dibagi lagi menjadi dehiscent – yang bijinya terkandung dalam seapod dan tidak basah – yang tidak dalam seedpod e.G kacang mete, almond, walnut, pista dll.

Buah kering di sisi lain adalah buah berdaging alami yang dikeringkan baik secara alami atau melalui mesin seperti makanan dehidrator e.G kismis, buah ara, ceri, aprikot dll.

Manfaat: buah kering dan buah-buahan kering sangat penting untuk kesehatan yang baik. Mereka membantu dalam meningkatkan perkembangan mental dan fisik tubuh manusia. Mereka mengandung kualitas gizi dan bergizi tinggi. Ini juga membantu dalam:

– penciptaan sel darah baru

– memperkuat otot

– meningkatkan kesegaran di wajah

– mencegah anemia

– Reproduksi dan metabolisme lemak dan karbohidrat

– direkomendasikan dalam kasus masalah sembelit kronis

– Kasus-kasus kelemahan dan wasting penyakit

– mengurangi masalah usia muda jerawat, jerawat, kulit kering dan di atas semua kerutan penundaan

Contoh buah kering dan buah kering:

Buah-buahan kering:

kacang mete: nama botani untuk jambu mete adalah 'anacardium occidentale' dan juga dikenal sebagai 'pil vitamin alami'. Ini mengandung kadar lemak yang relatif tinggi yang menghitung sampai 12 gram per ons dan 2 gram lemak jenuh. Kandungan lemak ini dianggap baik dalam hal medis. Rasio lemaknya tersedia dalam 1: 2: 1 untuk saturated, monounsaturated, dan polyunsaturated. Selain itu, ia juga memiliki pitosterol, tocopherols, dan sqaulene yang dianggap baik untuk kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Kacang mete memiliki kandungan kolesterol nol persen. Ini contians 82,5 miligram magnessium dan antioksidan tinggi dalam isi tanaman yang membantu dalam mengembangkan tulang dan jaringan ikat.

Almond: nama botani untuk almond adalah prunus dulcis. Kacang almond tidak benar-benar berbiji tetapi dibudidayakan di pohon-pohon gugur. Almond adalah dua jenis manis dan pahit. Almond yang keluar dari bunga putih itu manis dan yang keluar dengan bunga berwarna merah muda itu pahit. Ini adalah sumber yang kaya vitamin e, kalsium, fosfor, besi dan magnesium. Ini mengandung 26% karbohidrat, dan 24 mg vitamin e, kaya lemak tak jenuh tunggal yang dianggap 'baik' lemak. Ini membantu dalam meningkatkan memori dan memberi kekuatan dan meningkatkan penglihatan.

Pista: nama botani pista adalah pistacia vera. Dikenal sebagai pistachio dan dikatakan sebagai sumber vitamin. Pista mengandung pitosterol yang bersaing dengan kolesterol dalam lumen usus dan membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Dikatakan sebagai sumber tembaga, mangan dan vitamin b6 yang sangat baik, serta sumber yang baik dari berbagai vitamin b lainnya. Ini mengandung serat dan karenanya bermanfaat untuk kesehatan saluran cerna. Adalah bijaksana untuk mengambil pista tanpa garam daripada yang asin karena garam cenderung untuk menembak tingkat tekanan darah.

Buah kering:

kismis: apakah ada yang tahu apa sebenarnya kismis? Kismis adalah anggur kering. Makan seperti yang Anda inginkan, mentah atau dimasak, hanya hiasan seperti yang Anda suka. Kismis berasal dari kata perancis 'rasin' yang berarti 'anggur'. Persentase gula dalam kismis berkisar antara 67% hingga 72%. Ini membantu dalam membersihkan darah dan membantu dalam aliran darah yang bebas. Kismis juga membantu menyingkirkan darah yang tidak bersih. Ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang membuat Anda lebih sehat. Mineral yang ada di kismis bercampur dengan estrogen dan dengan demikian membuat tulang lebih kuat.

Gambar: nama botani untuk buah ara adalah ficus carica. Buah ara dapat dimakan segar dan kering. Tanaman ini memiliki sumber kalsium dan serat tertinggi. Buah ara kering kaya serat, tembaga, mangan, magnesium, kalium, kalsium, dan vitamin k. Ini sangat baik bagi mereka yang menderita sembelit karena memiliki efek pencahar dan mengandung antioksidan.

Tanggal: kurma biasa dikenal sebagai phoenix dactylifera. Ini adalah buah yang bisa dimakan manis. Ini adalah salah satu produk makanan paling bermanfaat baik dalam hal obat dan tonik. Ini dapat dengan mudah dicerna dan karenanya berguna untuk memasok energi dan memperbaiki limbah. Adanya kandungan nikotinat membantu dalam gangguan usus. Ini juga merupakan obat yang sangat baik untuk alkoholisme memabukkan.

Saya harap deskripsi kecil ini pada buah-buahan kering dan buah-buahan kering telah memberi Anda ide dasar tentang perbedaannya. Apa pun bedanya apakah itu kurma, buah ara atau kacang mete, itu bermanfaat bagi kesehatan dan dengan demikian penting.

Cara Kreatif untuk Memasukan Buah ke Menu Anda

Ketika Anda memikirkan buah, Anda mungkin menganggapnya sebagai camilan atau makanan penutup, tetapi saya menantang Anda untuk berpikir lagi! Buah dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam sarapan Anda sehari-hari, dan dapat digunakan untuk menambahkan rasa manis ke makan siang dan makan malam yang gurih. Itu hanya membutuhkan sedikit kreativitas. Musim panas adalah saat yang tepat untuk mendapatkan hasil musiman di pasar grosir atau petani setempat, tetapi buah-buahan kering atau kalengan juga merupakan tambahan yang bagus untuk makanan Anda.

Berapa banyak?

The American Heart Association merekomendasikan variasi warna-warni 3 – 4 porsi per hari. Jika Anda menggunakan buah kaleng, carilah buah-buahan kalengan dalam jus mereka sendiri. Ukuran porsi berbeda berdasarkan jenis buah dan cara membuatnya.

• 1 buah apel ukuran sedang, peach, oranye atau sejenisnya (seukuran bola bisbol).

• 1 cangkir buah segar, seperti bola melon, potongan semangka, irisan nanas, dll.

• ½ cangkir buah kering, seperti cranberry atau kismis.

• ½ cangkir jus buah. Jus tidak memiliki tambahan bergizi yang sama seperti buah asli, seperti serat, tapi rasanya enak. Carilah paket berlabel jus 100%.

Pastikan untuk mencuci buah Anda sebelum Anda memakannya. Itu membuat mereka tidak memanjakan sebelum Anda dapat menikmatinya. Anda juga dapat menyimpannya di dalam kulkas untuk gigitan yang dingin dan menyegarkan.

Ide Makanan Buah Fantastis

Buah-buahan adalah komponen makanan yang seimbang, jadi pastikan Anda mengonsumsi buah-buahan bersama sayuran, gandum utuh, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Bagaimana Anda bisa menambahkan buah untuk makanan Anda? Lihat saran saya di bawah ini!

Sarapan

• Tambahkan buah pada sereal kering favorit Anda. Coba tambahkan pisang, stroberi, atau blueberry.

• Sertakan buah-buahan dalam sereal panas Anda, seperti oatmeal. Coba tambahkan apel, pisang, atau nektarin.

• Campurkan buah ke dalam yogurt. Coba raspberry, blueberry, ceri dan melon.

Makan siang

• Tambahkan stroberi, pir, atau nanas ke salad mesclun hijau.

• Tambahkan cranberry kering atau irisan anggur segar ke salad ayam.

• Oleskan mentega kacang pada roti gandum utuh dan taburi dengan irisan apel.

Makan malam

• Haluskan buah-buahan dan letakkan di atas hidangan daging tanpa lemak favorit Anda sebagai glasir. Coba aprikot atau mangga.

• Iris tipis buah-buahan dan tambahkan ke dalam selada. Cobalah mengiris apel, nanas, atau pir.

• Sertakan buah dalam BBQ Anda berikutnya dengan menambahkannya ke kebab. Cobalah nanas atau peach dengan ayam atau babi.

Ada cara tak terbatas untuk menambah asupan buah Anda. Menjadi kreatif! Pikirkan makanan yang paling sering Anda konsumsi dan temukan cara untuk memasukkan buah yang Anda nikmati. Tidak ada kesalahan kuliner ketika datang ke buah!

Cara Membuat Buah Pohon Guava Beruang

Jambu biji adalah favorit universal. The jambu biji matang yang oval, bulat atau pir berbentuk, berwarna kuning memiliki bau menyengat dan dianggap sebagai salah satu sumber terkaya Vitamin C. Pohon ini mungkin berasal dari Amerika Selatan dan Tengah, menurut Purdue Universitas. Ini mungkin telah diperkenalkan ke daerah dengan iklim hangat.

Pohon jambu biji kecil dengan kulit berwarna tembaga yang terkelupas dalam ikal. Ini ditanam baik dari biji dan dari stek dicangkokkan ke tanaman dewasa. Mereka mulai menghasilkan buah dalam 2 hingga 4 tahun. Hasil buah per pohon dapat bervariasi dari 100 hingga 300 buah dalam satu musim. Pohon-pohon di iklim hangat juga dapat memberikan hasil buah kedua.

Pohon jambu biji tumbuh subur di daerah dengan cuaca cerah dan cerah. Sinar matahari menyediakan pohon dengan energi yang dibutuhkan untuk menghasilkan bunga dan buah.

Penyemprotan pohon jambu biji dengan semprotan urea sebelum bunga mekar muncul di musim semi terlihat bermanfaat dalam menambah hasil buah. Campuran 25 persen larutan urea disemprotkan pada semua cabang bunga dan buah. Ini diikuti dengan penyiraman pohon. Ini membantu pohon jambu biji menghasilkan buah. Namun, pastikan Anda membiarkan semprotan kering di pohon sebelum Anda menyirami pohon.

Aplikasi pupuk yang kaya potash atau potasium membuat pohon tetap sehat dan meningkatkan hasil buah. Sebarkan satu pon pupuk 8-3-9-2 di antara area akar pohon dan kerjakan di sekitar pangkal pohon disarankan. Pohon harus dibuahi 3 hingga 4 kali setahun dengan interval waktu yang sama. Pemupukan tidak disarankan di iklim dingin dan di akhir musim, karena pertumbuhan pohon dan buah berikutnya pada tahap ini dapat merusak tanaman.

Pohon jambu biji harus diberi pasokan air terbatas selama dua sampai tiga minggu. Pengeringan tanah yang dihasilkan mengaktifkan mekanisme reproduksi pohon. Ini menghasilkan mekar bunga di pabrik. Pemangkasan pohon adalah langkah selanjutnya. Kayu yang lebih tua harus dipotong beberapa inci sebelum node pertumbuhan. Simpul ini merupakan indikasi pertumbuhan baru. Akan tumbuh tunas baru, mekar baru dan buah-buahan sebagai hasilnya.

Penyerbukan bunga jambu biji umumnya dilakukan oleh lebah. Namun, jika jumlah lebah yang mencukupi tidak ada di kebun jambu biji, mereka dapat diperkenalkan. Beberapa pembudidaya jambu biji juga menggunakan polinasi tangan. Mengambil kuas cat kecil dan menggelitik bagian dalam dari bunga jambu biji dapat melakukan trik. Ini membantu dalam menyebarkan serbuk sari dan hasil dalam penyerbukan dan produksi buah.

Kombinasi Buah yang Tidak Cocok Dapat Membuat Anda Sakit

Saya tahu ini sulit dipercaya, tetapi makan kombinasi buah yang tidak cocok dapat membuat Anda sakit. Jika Anda telah membaca artikel kesehatan saya, Anda mungkin tahu sekarang bahwa saya adalah pendukung kuat dari Diet Mediterania yang mencakup jumlah buah yang memadai karena mereka menyumbangkan banyak vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk kesehatan yang baik. Jadi, jika itu masalahnya, bagaimana makan buah dapat membuat Anda sakit? Karena ketika Anda makan buah-buahan tertentu dalam kombinasi dengan makanan lain, tubuh Anda menghasilkan racun dan reaksi kimia yang berbahaya bagi organisme Anda. Racun ini dapat menyebabkan penyakit.

Jadi, aturan pertama adalah memperhatikan kombinasi berbeda yang bisa Anda makan saat makan buah; kombinasi yang tepat akan meningkatkan kesehatan sementara kombinasi yang salah akan menghasilkan penyakit. Hal ini disebabkan ketidaksesuaian tertentu antara makanan yang dapat diklasifikasikan sebagai bahan kimia dan fisik:

* Ketidakcocokan kimia: Satu di mana unsur-unsur beracun terbentuk selama proses pencernaan karena fakta bahwa beberapa nutrisi yang ditemukan dalam makanan yang menjadi bagian dari makanan secara kimia tidak cocok di antara mereka sendiri.

* Ketidakcocokan fisik: Satu di mana beberapa makanan memperlambat pencernaan orang lain, menyebabkan campuran untuk tinggal lebih lama dari yang dibutuhkan dalam saluran pencernaan, yang berarti lambung dan usus. Contohnya adalah makan makanan yang jauh dan asam dalam makanan yang sama.

Klasifikasi buah-buahan

Penting untuk mengetahui kelompok-kelompok yang berbeda di mana buah diklasifikasikan sebagai klasifikasi ini akan membantu Anda menggabungkannya dengan benar. Buah-buahan umumnya diklasifikasikan sebagai:

Buah asam: Buah-buahan ini kaya akan asam. Tidak semua buah asam mengandung asam sitrat seperti halnya nanas. Buah-buahan asam termasuk jeruk, grapefruits, nanas, mandarin, lemon, tomat, kiwi dan stroberi.

Buah asam rendah: Asam dalam buah-buahan ini tidak sekuat yang dalam buah-buahan asam. Buah asam rendah termasuk aprikot, plum, anggur, apel hijau, pir, nektarin, persik, ceri dan mangga.

Buah manis: Buah-buahan ini tidak mengandung asam. Di antara mereka, kami menemukan pisang matang, semua buah kering, mangga matang, cherimoyas, anggur manis dan buah ara.

Buah-buahan netral: Mereka adalah yang terkaya dalam protein, vitamin, garam mineral, dan minyak. Buah-buahan netral adalah alpukat, pepaya dan kacang-kacangan.

Sadarilah campuran tertentu di antara buah-buahan

Buah-buahan segar mudah dicerna karena mereka rendah protein, pati dan lemak, sementara mereka memiliki kandungan air yang besar, enzim dan vitamin, karakteristik yang menyebabkan mereka diserap dengan cepat melalui usus. Karena penyerapannya yang cepat, buah-buahan tidak boleh dimakan tepat setelah makan karena mereka akan duduk di atas sisa makanan lain di perut dan akan berfermentasi. Fermentasi ini akan menyebabkan racun dan pencernaan yang buruk.

Meskipun lebih baik untuk makan buah sendiri, mereka dapat ditoleransi ketika mereka dicerna dengan makanan lain yang menyajikan kondisi pencernaan yang sama. Berikut ini beberapa panduan yang dapat Anda amati saat mengonsumsi buah untuk mencegah pembentukan racun:

Buah asam dan asam rendah: Sebaiknya tidak dikombinasikan dengan makanan lain. Terutama, jangan gabungkan mereka dengan buah-buahan manis atau pati seperti kentang, roti, beras, jagung, kue, sereal, labu, lentil atau gandum. Anda dapat menggabungkannya, dengan protein hewani seperti daging merah, ayam, ikan, telur, keju, dan kacang.

Buah manis: Mereka dapat digabungkan di antara mereka sendiri. Buah-buahan manis tidak kompatibel dengan buah-buahan asam; ketika asam bercampur dengan gula mereka tinggal lebih lama di usus dan terjadi fermentasi beracun. Selain itu, pembentukan glukosa membutuhkan waktu lebih lama.

Jangan mencampur buah-buahan manis dengan keju, yogurt, kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, ayam, ikan, daging merah, telur, dan kelapa.

Buah-buahan netral: Mengkonsumsi buah-buahan netral (walnut, hazelnut, almond, kacang, dll.) Dan buah-buahan manis dalam makanan yang sama akan selalu menyebabkan gangguan pencernaan yang dapat melukai hati. Ketika minyak dari buah netral bergabung dengan gula buah manis, mereka menghasilkan senyawa beracun yang berbahaya bagi sel-sel tubuh. Buah-buahan netral dapat dikombinasikan di antara mereka sendiri.

Kombinasi yang harus Anda hindari

1. Jeruk dan wortel: Mereka dapat menyebabkan kerusakan fungsi hati. Mereka meningkatkan produksi empedu, meningkatkan zat-zat yang membahayakan ginjal, dan dapat menyebabkan sakit maag.

2. Nanas dan produk susu: Kombinasi ini cukup beracun bagi organisme.

3. Pepaya dan lemon: Dapat menimbulkan masalah dengan hemoglobin, menyebabkan anemia.

Rekomendasi umum untuk diikuti ketika makan buah

1. Makan buah sebelum makan, bukan sesudahnya

2. Jangan menikmati jus dari buah-buahan asam

3. Jangan mengambil jus buah setelah makan. Anda bisa meminumnya satu jam sebelum makan.

4. Jangan mencampur buah dan sayuran dalam makanan yang sama.

5. Jangan mencampur jeruk dengan buah lain.

6. Buah jeruk harus dimakan di pagi hari.

7. Buah-buahan manis dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.

8. Buah-buahan harus dimakan matang. Buah-buahan yang tidak matang menjadi asam di dalam tubuh.

Untuk salad buah yang bergizi dan lezat, Anda dapat mencampur buah-buahan berikut: pepaya, mangga matang, pir, buah ara, kurma, apel merah, persik, pisang, nektarin, dan ceri segar.

Pikiran Akhir

Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa ketika orang makan buah dalam jumlah yang cukup, penurunan besar dari banyak penyakit kronis umum terjadi. Perlu diingat, bagaimanapun, itu buah kombinasi yang tidak sesuai dapat menyebabkan penyakit.

Semoga harimu indah dan sehat.

Emilia Klapp, BS, RD.

Bisakah Anda Makan Jumlah Buah Yang Tidak Terbatas Pada Diet Nutrisystem?

Tidak ada pertanyaan bahwa buah dan sayuran adalah bagian penting dari diet Nutrisystem. Beberapa orang ingin mengambil keuntungan penuh dari ini dan mereka bertanya-tanya apakah mereka dapat makan buah dalam jumlah yang tidak terbatas. Saya menemukan bahwa tidak mengherankan, lebih banyak orang bertanya tentang makan buah daripada sayuran.

Saya mendengar dari seseorang yang berkata: "Saya tertarik untuk memulai diet Nutrisystem relatif segera. Tapi saya bertanya-tanya apakah saya akan dapat makan banyak buah. Saya suka permen dan meskipun saya tahu bahwa saya mungkin harus menyerah cookies, aku merasa seperti pisang dan kiwi adalah pengganti yang layak, setidaknya saat aku sedang diet. Tapi aku bertanya-tanya apakah akan ada batasan pada seberapa banyak aku bisa makan. " Saya akan mengatasi masalah-masalah di bawah ini.

Saya menemukan bahwa terkadang ada kebingungan tentang buah dan sayuran tak terbatas pada diet ini. Banyak sayuran tanpa tepung tidak terbatas, tetapi hanya yang rendah pada indeks glikemik. (Contohnya adalah tomat, asparagus, dan brokoli.) Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi Nutrisystem mendorong dan menyediakan makanan yang ramah glikemik, yang berarti bahwa mereka lebih rendah dalam pati dan karbohidrat untuk membuat Anda tetap kenyang dan menjaga gula darah Anda menenangkan. Anda dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan yang ramah glikemik dan lebih sedikit makanan yang tidak.

Itu sebabnya buah tidak terbatas. Mereka cenderung lebih tinggi dalam gula alami. (Misalnya, apel dapat memiliki lebih dari 25 gram gula, meskipun gula ini lebih bermanfaat daripada yang diproses karena mudah diubah menjadi energi.) Dan meskipun Anda dianjurkan untuk memakan hingga tiga porsi buah per hari, ini tidak terbatas. Tetapi ukuran porsi murah hati. Misalnya, satu porsi adalah satu apel, satu pisang, atau satu cangkir penuh blueberry, ceri, stroberi, atau nanas, untuk menyebutkan hanya beberapa contoh.

Disarankan bahwa Anda memiliki buah dengan sarapan, ditambah lagi pada satu lagi makanan utama atau dengan camilan. Dan, Anda dapat memiliki buah atau sayuran dengan makan malam. Jadi hingga tiga per hari jika Anda memilih buah bukan sayuran saat makan malam. Makan pagi disarankan karena biasanya sangat mudah untuk menggabungkan buah dengan sarapan. Cukup tambahkan stroberi ke sereal atau blueberry di atas roti panggang perancis Anda. Ini juga mudah untuk menambahkan buah ke camilan berbasis protein. Ceri di atas yogurt atau keju cottage Yunani adalah cara cepat, mudah, dan bergizi untuk menyajikan makanan di hari Anda.

Saya tahu bahwa pertanyaan ini didasarkan pada memiliki banyak buah tetapi, percaya atau tidak, saya terkadang meminta orang bertanya apakah mereka dapat melewatkan buah karena mereka tidak menyukainya. Anda tidak boleh melewatkan buahnya, tetapi Anda dapat mengganti empat ons jus buah murni tanpa menambahkan gula.

Saya tahu bahwa tidak memiliki buah yang tidak terbatas mungkin tampak seperti negatif, tetapi jujur, Anda juga diminta untuk menambahkan sayuran dan protein juga. Jadi Anda memiliki banyak sisi segar yang sedang Anda coba kerjakan. Jadi Anda biasanya memiliki lebih dari cukup.